147 人点赞 2019-11-26
现在很多人都很注重锻炼，健身的人也越来越多，而且不同的人锻炼的目的和方法都是不同的，现在很多人选择蹲马步来锻炼，其实蹲马步是很多运动的基本动作，而且特别锻炼人，...
锻炼是一个汉语词汇，是指一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高身体部位的健康状况的体力活动，通过锻炼可以使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。一天中锻炼的最佳时间为下午（14：00～16：00），此时是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。还有黄昏（17：00～19：00），此时太阳西落，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜在进餐后和饮酒后立即进行锻炼。日常生活中，应当选择合适的时间进行科学锻炼，增强身体素质。本专题提供如何正确锻炼、锻炼的好处、锻炼时的注意事项等锻炼相关内容。
![蹲马步多长时间有效果？扎马步多长时间有效果？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120122/2016100430134905_240.jpg)
![晨练的最佳运动？晨练做什么运动最好？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120122/2016100431204467_240.jpg)
![仰卧板练腹肌的方法有哪些？仰卧板的使用方法[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120122/2016100530569827_240.jpg)
![握力器有用吗？握力器的作用有哪些？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120122/2016100534718857_240.jpg)
![胃炎病人的饮食禁忌有哪些？胃炎有哪些保健方法？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121723/2017060932046033_240.png)
![踏步机伤膝盖吗？踏步机会伤膝盖吗？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100855351185_240.jpg)
![拉力绳背部肌肉锻炼是怎样的？拉力绳锻炼背肌方法[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100854296105_240.jpg)
![拉力器的作用？拉力器的好处？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100860492357_240.jpg)
![划船机有用吗？划船器的好处[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100855972529_240.jpg)
![劈叉的好处有哪些？劈叉的坏处有哪些？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100929170795_240.jpg)
![出汗有哪些惊人的益处？出虚汗应该怎么办？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121723/2017060942029985_240.png)
![女性补血养颜的食谱有哪些？女性补血养颜应该养成哪些习惯？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121722/2017060959349501_240.png)
![仰卧板锻炼能减肥吗？仰卧板能减肥吗？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100954080201_240.jpg)
![拉力器能减肥吗？拉力器女人可以减肥吗？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100932766577_240.jpg)
![经常容易生病怎么办？怎么提高自己的免疫力？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121722/2017061035073937_240.jpg)
![仰卧板锻炼为什么腰疼？仰卧板腰疼是什么原因？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100957288873_240.jpg)
![爬楼梯锻炼身体好吗？爬楼梯有什么好处？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100937156809_240.jpg)
![打羽毛球膝盖疼怎么办？打羽毛球膝盖疼怎么缓解？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100957680933_240.jpg)
![哪些原因会导致免疫力变差？免疫力为什么会下降？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121722/2017061235319501_240.jpg)
![关于饮用水有哪些误区？好水到底是怎么样的？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121722/2017061161296205_240.png)
![蹲马步可以靠墙吗？蹲马步的标准姿势[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100957306013_240.jpg)
![倒跑要注意什么？倒跑注意事项有哪些？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101035311261_240.jpg)
![弹簧拉力器锻炼方法是怎样的？弹簧拉力器锻炼方法[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100931839921_240.jpg)
![引体向上手臂疼怎么办？手臂疼痛怎么缓解？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016100955527421_240.jpg)
![做仰卧起坐的注意事项 做仰卧起坐要注意些什么？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101035404905_240.jpg)
![免疫力变低是怎么回事？哪些习惯会导致免疫力变低？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121720/2017061336171329_240.jpg)
![倒立多长时间为宜？倒立多久最好呢？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101051771701_240.jpg)
![骑动感单车屁股疼怎么办？骑动感单车为什么屁股疼？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016101043176433_240.jpg)
![骑动感单车有什么好处？骑动感单车的好处和坏处[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101055875297_240.jpg)
![杠铃深蹲几天练一次？杠铃深蹲一周几次？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101053811845_240.jpg)
![打台球的好处和坏处 打台球有什么好处？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101058531845_240.jpg)
![跳高的技巧是怎样的？跳高有什么技巧？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101058985481_240.jpg)
![高尔夫球注意事项 打高尔夫要注意些什么？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101061981721_240.jpg)
![运动前为什么要做准备活动？准备活动的作用[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101131551937_240.jpg)
![男人性功能障碍如何自测？哪些因素会引发男人性功能障碍呢？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121719/2017061359382689_240.jpg)
![倒立能减肥吗？倒立多久能减肥？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120121/2016101050883449_240.jpg)
![骑动感单车腿会变粗吗？骑动感单车腿变粗[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101052277277_240.jpg)
![跑步机怎么使用？跑步机跑步要注意什么？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101060931549_240.jpg)
![滑雪必备装备 滑雪需要准备哪些东西？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101141849121_240.jpg)
![引体向上的好处和坏处 引体向上怎么练？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101152884749_240.jpg)
![女性练习举重的好处 女性练举重有什么好处？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120119/2016101162485657_240.jpg)
![瑜伽中级动作图解（下） 瑜伽中级体式图片[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120119/2016101235664521_240.jpg)
![夏天运动的注意事项有哪些？夏天锻炼的注意事项是什么？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120119/2016101241915405_240.jpg)
![引体向上手臂疼怎么回事？引体向上手臂疼什么原因？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101151192405_240.jpg)
![运动健身后不能做什么？剧烈运动后不能做什么？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101152336049_240.jpg)
![练举重的注意事项 举重要注意些什么？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120120/2016101155134457_240.jpg)
![扭腰机对身体有伤害吗？扭腰机有什么危害？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120119/2016101155942825_240.jpg)
![练举重的好处和坏处 练举重有什么好处？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120119/2016101229562013_240.jpg)
![男性如何有效排毒？男性饮食运动排毒方法[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121335/2017092459444437_240.jpg)
![怎样可以治疗性功能障碍？性功能障碍如何护理？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121716/2017061570734497_240.jpg)
![辣椒里面塞肉馅叫什么菜？辣椒里面塞肉馅怎么做？[多图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812111549/2016051151393141_240.jpg)
![奶茶和咖啡哪个热量高？奶茶和咖啡的热量哪个比较高？[多图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812121426/2016051155601205_240.jpg)
![女生被亲胸部有什么感觉？女孩被舔乳房是什么感觉？[多图]](http://www.leirenbang.com/d/file/p/2022/01-25/0c5d7686641b792f8115148f1789b032.jpg)
![男人的丁丁长什么样？男性的丁丁是什么样子的？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/p/2021/09-15/1481a4018113216f7f405553d14910c9.jpg)
![12岁女孩下面都是粉色吗？12岁女孩下面应该是什么样？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812130204/2017021742089753_240.jpg)
![外国男人在床上能坚持多久？外国男性平均同房时长多少？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812130215/2017022041700421_240.jpg)
![怎么样征服经验丰富的熟女？搞定老女人要怎么做？[图]](http://www.leirenbang.com/d/file/96kaifa/201812120948/2017020537774249_240.jpg)
关爱健康