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健身增肌后要注意什么?健身增肌后要避免哪些行为?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:55 健身锻炼运动

现在很多人都会去健身,以求练出完美的腹肌,健身运动会消耗人体许多的力量,人会感到疲惫,健身后要注意避免一些行为,以免导致身体不适,影响人体的健康,那么建生增肌后要注意些什么呢?

健身增肌后要注意什么?健身增肌后要避免哪些行为?(1)

1、健身后注意事项

1、避免忽视伤情:健身运动的过程中,很容易因为不慎跌倒或者用力过猛,造成肌肉拉伤或关节挫伤。所以,一旦发生伤情时,健身者应重视。比如,可以采取冰水冷敷的方式,来帮助患处消炎止痛,降低患处肿大发炎的可能。同时,还应该及时的去医院就医,接受正规的治疗。如此,才能防止伤情恶化,避免感染加重等意外情况。

2、避免食用冷饮:虽然,在健身运动之后,体内的水分会被大量的消耗,使人体出现口渴、眩晕感。但是,喝冰镇矿泉水、吃冰激凌等补水方法,却是不可取的。因为,此时的胃部内环境较为温热,突遇冷刺激,必定会发生疼痛、痉挛感,使胃脏功能下降,甚至诱发胃病。所以,健身增肌运动后,应饮用温开水,避免食用冷饮。

3、避免不做放松运动:虽然,健身增肌运动后,体能消耗过量,身体会感觉很疲惫、急需休息。但是,若在此时不进行放松运动,直接下蹲或坐下,就会使下肢血液回流受阻,影响身体的血液循环速度,导致疲惫乏力等不适感觉加重。甚至,还会使健身者出现头晕、呕吐等不良反应,影响其身体健康。所以,健身增肌运动后,应该尽量多做些放松运动,如慢走、深呼吸。如此,才能充分的调节大脑的神经功能及全身的肌肉组织,让其避免出现不适感,提高健身增肌的最终效果。

4、避免吃甜食:很多人都认为,在健身增肌运动后,吃点糖块、巧克力、糖水等食物,就可以补充身体被消耗的能量,使自身尽快的恢复精神充沛、体力充足的最佳状态。然而,运动后吃甜食的不良习惯,很容易造成体内维生素B1的消耗,使人体疲惫不堪的症状加重。所以,健身增肌运动后应避免吃甜食,但可以食用富含维生素B1较为丰富的食物,如菠菜等。

2、健身前后吃什么

1.健身前半小时要食用少量食物

因为如果空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康非常不利。在运动前半小时食用少量食物,可以很好地避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强健身的效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,可以食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

2.健身过程中及时补充水分

人的身体离不开水,如果运动时间少于1小时,最好每15分钟喝水150~300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

3.健身后不能吃鱼肉等酸性食物

健身后 ,人体内的糖、脂肪、蛋白质会被大量分解 ,产生乳酸、磷酸等酸性物质,会刺激人体组织的器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后食用不利于肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃碱性食物,这样可以很好地保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

3、女性健身注意事项

1.听力减退

健美操强度高再加上音乐音量较大,容易导致女性内耳功能受到损害,引发耳内胀痛、耳鸣、眩晕以及高频率的音乐带来的耳聋等恶果。专家表示,重复性的刺激性运动容易让内耳一些被叫耳石的结构松动脱离;但凡耳石从原本的地方脱离,就不会再恢复,从而继续把错误信息传送给大脑。伴奏的音量过大的情况下,更是会促成这种恶果。

2.男性化

某些保健医生指出,许多女性运动员有男性化趋势,长出了胡须乃至胸毛。说到原因,这都是举重等力量型练习项目进行过度导致的雌性荷尔蒙丧失过多。

3.健身后遗症

女性常到健身房进行器械操,诸如举重一类的负重运动,会对盆骨造成巨大的压力,会使会女性私处的肌肉脆弱和松弛,严重时引发大小便失禁、子宫下垂或者脱出等,这些都是健身的后遗症。

4.如何锻炼

可以多做些平衡操,面对着墙,双脚并拢站好,双眼向前方平视,前伸双手,手掌在墙壁紧贴,双肘弯曲,全身一前一后做运动,每日8到10次。女性健身项目应着重于形体练习上,需以仰卧起坐、健美操、平衡操等项目为主。根据自身体质及特点选择项目,瘦高者可选篮球操、器械操、投掷等,引体向上、单杆、短跑、跳远适合矮胖者,而跳绳、跳水、游泳等适合所有体型。

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