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调理失眠有哪些方法?调理失眠应该吃什么?[图]

大众健康网 2019-11-26 15:03 失眠运动喝茶养胃

在这个快节奏和娱乐方式多的社会,大家晚上的生活有时候过得比白天还丰富,晚上容易受隔壁邻居的影响,睡眠特别浅等等,都会导致你晚上睡不着,就会出现失眠症状,那么我们在日常生活中调理失眠有哪些方法?调理失眠应该吃什么?

调理失眠有哪些方法?调理失眠应该吃什么?(1)

1、失眠如何调理

一、要做好睡前准备工作

1、洗漱。是很重要的,一般洗澡可以临睡前也可以早一点,刷牙洗脸的话,最好是要在准备睡觉前才做,这样可以感觉更加的清清爽爽,舒舒服服,要在睡觉前有一个舒适轻松的心情,这样有助于睡眠。

2、听听轻柔舒缓的音乐。在睡觉前其实是不宜做很刺激神经大脑的事情,可以听听舒缓轻松的音乐,就身体放松下来,让心情放松平静下来,让紧崩的情绪慢慢的放松舒张开来,这样的对于睡觉时比较容易入睡,进入一下美妙的梦乡中。太过于快乐或是悲伤的曲调,过于起伏跌宕的音乐在睡觉前是不适合听,这样容易挑起兴奋或者悲伤的神经,影响睡眠质量。

二、运动调理法

运动对于调理失眠是一个非常好的方法,特别是对于长期难以入睡的人群,更是适合。运动调理法对于增加机体的免商疫力也可以起到一下很好的作用,不仅可以有助于入睡,对于身体的健康也可以起到一定的好处。哪里些运动适合呢,其实在日常的运动项目有很多,比如:跑步、打球等,这些都是很不错的运动,对于睡眠的质量都有一定的帮助。

三、食物助眠法

在我们日常生活,饮食对于睡眠也是有着相关联的,有一些食物对于睡眠也是有着一定的促进作用。在睡觉前喝上一杯热牛奶,对于大脑及精神都可以起到一个舒适的作用,会缓和我们人体的一个精神情绪,可以提高睡眠的质量。要记住,咖啡或是浓茶的话不要喝,这种会刺激大脑的兴奋。

四、心里疗法,自我想象一幅美丽的景象

不要以为这个不重要,这个其实也是很重要的,如果人一旦胡思乱想了,那么大脑就会一直在思虑,一直在运转不休息,这样的话就容易导致失眠。要睡觉时,可以闭上眼睛,然后根据平常喜欢的动物或者是事物去想象,想象一幅幅美丽的画面,这样慢慢的,就会入睡了。

五、隔离外界干扰法,如光线、声音等

其实很多时间无法入睡,是因为心无法平静下来,特别是一听到有任何的声响,还有就是有光线刺激到眼睛了,从而无法入眠。这时候可以采用一些隔离外界干扰法,比如用隔音塞来阻止噪音;光线的话可以采用眼罩也阻隔,这样的话有助于静下心来,有助于入睡。

睡觉是我们生活中最重要的放松模式,特别是现在生活节奏的加快,对于睡眠的质量更至关的重要,如果长期失眠的话,确实是让人苦不堪言,但是如果以上疗法对于你都没有起到作用的话,而且又是失眠比较严重的状况,那么建议一定要去看一下医生,以免给身体的健康带来不好的影响。

2、调理失眠吃这些

1、红枣

红枣大家都非常熟悉吧,它除了具有滋阴、补血的功效外,还可以有效的预防失眠哦。红枣性味甘平,可养胃健脾,失眠的人群可用红枣30—60克,再加少量的白糖,煎汤,在每晚临睡前一个小时服用。这样可以帮助睡眠。

2、小米

小米具有养胃的功效,而且常用来煮粥食用对身体健康是非常好的。小米内含有大量的色氨酸,它能够有效刺激机体的分泌,具有催眠作用的。晚餐或临睡前喝点小米粥,有利于安眠哦。

3、牛奶

牛奶中除了含有大量的钙质以外,还含有比较丰富的色氨酸,该营养元素能够使人产生疲倦感,在睡前饮用1杯牛奶,其中所含有的色氨酸就可以起催眠作用。另外,牛奶的温饱感更能够增强催眠效果,让你下半夜睡得更香。食疗治失眠,牛奶就是你不错的选择,食用方法简单。

4、百合

百合是一种滋补品,将它与肉类食物炖食,可以滋补、强身健体。除此外,百合还能够清心安神,养神益智,对热病之后的虚热烦扰,年轻人的烦闷惊悸、夜梦不安,均有非常好的食用疗效。

食用方法:百合30克,瘦猪肉200克同煮,煮至烂熟,最后加盐调味即可食用。

5、核桃

核桃是一种滋养强壮的是食物,其性温,主治神经衰弱、失眠、健忘、多梦和食欲不振。食用方法非常简单,每天早晚各服2枚核桃仁,10天左右就可见效哦。

6、莴笋

莴笋是我们生活中常见的食物蔬菜,其物美价廉,营养价值高。在食疗治失眠的食物中,莴笋就是其中之一。莴笋中含有一种乳白色的浆液,该浆液具有镇静作用,又没有任何毒副作用,对神经衰弱性失眠效果最好了。

7、莲子

莲子性味甘平,具有滋补、养心、安神等多种功效。睡眠不好兼有脾胃虚弱者可用去心的莲子、黄芪各10克,再加适量的糯米来煮粥食用。失眠梦多者,还可用莲子心30个,加入少量的,用水煎服,在每晚睡前服用,能够起到帮助催眠的效果哦。这也是食疗治失眠的方法之一。

8、面包

吃面包可治失眠,这是因为人体会分泌胰岛素,用来“消化”面包中的营养成分了,在氨基酸的代谢过程中,色氨酸具有催眠的作用。如果在失眠的时候,适当的吃一点面包会使你平静些,催你进入梦香,使睡眠无恙。

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