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夏季减肥的误区有哪些?夏季错误减肥方法有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-27 14:17 夏季减肥瘦身

夏天的时候,很多人本身因为环境的原因,会瘦几斤,夏天的新陈代谢更快,对于减肥的人来说,正是瘦身的好时候,但是夏天减肥有一些错误的认识,导致减肥并不成功,那么夏天减肥的误区有哪些呢?夏天减肥有哪些方法是错误的呢?

夏季减肥的误区有哪些?夏季错误减肥方法有哪些?(1)

1、每天跑步10分钟

这个是减肥的常见误区。跑步只有长时间的锻炼才能瘦身。如果你想要达到减脂的目的,就要跑40分钟以上。因为在前期人体消耗的是糖原,当糖原消耗完之后,就开始脂肪的消耗。而且,如果你短时间的有爆发力的跑步的话,不仅不能瘦身,还有可能增肥。这就是为什么短跑运动员的腿型一般较粗,而长跑运动员的体型较消瘦,而且腿较细长的原因。

2、只要出汗就燃脂

这里要普及的是:出汗是身体调节温度的一种生理现象,只要温度升高就会表现出来。只不过人体在运动的时候,身体会发热,就会导致流汗的现象,使人误以为是在燃脂。

3、每天吃水果就能瘦

如果你是这么想的,那就大粗特错了。许多水果如西瓜、葡萄等都含有大量的糖分,吃多了同样会发胖。况且,每天吃水果,身体的蛋白质等营养成分大量流失,会造成面色发黄,月经暂停等不良症状。

4、多吃辣椒就瘦

吃完辣椒常常会使人感觉浑身充满力量,新陈代谢好像也加快不少。其实,这只是辣椒迷惑你的手段,辛辣食物的作用并非如想象的那么大。而且,常吃辣椒还会造成胃部不适、皮肤粗糙等等状况。

5、夏季减肥小常识

(1)早上称体重

每天早上称一下体重,可以看一下自己昨天是否是吃多了,也可以根据体重的变化来调整每天的饮食。

(2)制定减肥食谱

在夏天实行减肥之前,可以先根据自身实际情况来制定一份健康的营养减肥食谱,保证食谱的多样化和营养性,这样既不会很快厌烦,又能到有序的执行,更好的进行减肥。

(3)减少热量的摄取

减肥最重要的能控制热量的摄入量,当摄入的热量比消耗的还多时,自然就容易胖。夏季减肥想要好的效果,可以每餐用餐时都减少一些食物热量,对于减肥也是有帮助的。

(4)适量吃豆类食物

豆类食物的种子里含有矿物质铬,铬这种元素是可以帮助胰岛素调节身体的糖代谢,并且起到防止其转变成脂肪的作用的。每天可以适量的吃点豆类或粗粮,像糙米、燕麦等都是能补充适量铬的。

(5)增加纤维果蔬摄入

水果、蔬菜、粗粮中都是含有丰富膳食纤维的食物,既能增强饱腹感,本身热量又比较低,在减肥期间,饮食注意适当的增加一些纤维果蔬的摄入,能起到更好的减肥效果。

(6)补充适当的蛋白质

蛋白质食物的消耗时间比较长,能带给人比较持久的饱腹感,不容易感到饥饿,能减少对其他食物热量的摄入。而且蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,对于减少赘肉的产生是有帮助的。

(7)适当的加餐

在两餐之间的时间,可以适当的加餐,可以帮助减少饥饿感,在下一餐吃饭时不会吃得太多,可以吃像坚果、低热量的水果、牛奶、酸奶等食物。

(8)饭后1小时喝茶

在饭后1小时喝上一杯茶,能有效的刺激胃酸的分泌和对脂肪吸收的影响,可以减少脂肪的堆积,预防肥胖。

(9)适当健身运动

尽管夏季气温过高,天气炎热,很多人都不喜欢去进行运动。但是在夏季运动减肥见效却是最快的,能消耗体内大量的热量,加速脂肪的燃烧。每周3-5的有氧运动,可以让你更快见到减肥效果。

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