睡眠对于每一个人来说都是非常重要的，睡眠的好坏也关系到一个人身体的好坏，有很多人都有失眠的情况出现，失眠可能是很多原因导致的，有一些人是在睡觉前喜欢吃一些难以消化的食物，也会影响到睡眠，那影响睡眠的食物有哪些？睡眠不好不能吃什么？

1、油腻食物

晚餐吃的食物过于油腻，或进食了高脂肪食物，会导致肠，胃，肝，胆和胰脏的工作负担加重，神经中枢受到刺激，让这些器官一直处于工作状态，从而影响睡眠。

2、产气食物

有很多食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，影响睡眠，如豆类，包心菜，洋葱，花椰菜，球甘蓝，青椒，土豆，茄子，芋头，红薯，玉米，香蕉，面包和添加木糖醇的饮料及甜点等，晚餐应该尽量少吃或不吃这些食物。

3、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但近期研究证明，酒类虽然可以让人很快入睡，但是却是让睡眠情况一直处于浅睡阶段，睡眠质量并不好，所以喝酒的人即使喝酒后入睡快，但清醒过来依旧会产生疲惫感。

4、辛辣食物

除了有饱腹作用的食物，还有一些辛辣食物，也会影响睡眠质量，辛辣食物不但容易造成胃中有在灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的睡眠介质，从而影响睡眠。

5、含咖啡因的食物

含咖啡因食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因，不但如此，长期大剂量的食用含咖啡因的食物还会对身体造成损害，当用量逐渐增加时，它不仅作用于大脑皮层，还会直接兴奋延髓，引起阵发性惊厥，骨骼震颤，损害肝，胃，肾等重要脏器，诱发呼吸道疾病，女性乳腺瘤等症。

6、过咸食物

过咸的食物也会影响睡眠质量，晚餐吃太多高盐分的食物，会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠，如果本来就有高血压病史，进食高盐分食物还会有可能引发高血压性头痛以及中风。

7、促进睡眠的按摩方法

1、背部揉按：在脊骨两旁，上下各揉按3~5下。

2、摇背部：一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇，可以放松腰及背部。重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作。

3、拍打背部：双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。

4、揉按后颈：一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。

5、头面部抚摸法：首先，双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。然后揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下。接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。患者需放松全身。最后，抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。