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晚餐吃什么可以减肥?晚餐吃什么减肥且不饿?[图]

大众健康网 2019-11-27 16:09 晚餐减肥晚饭瘦身

可能有不少人觉得晚餐是不重要的,而且感觉很多人都会通过不吃晚餐来减肥,对于一部分人来说不吃晚餐确实有减肥的效果,但是时间长了后就会对身体造成损伤,所以平时还是应该注意,那晚餐吃什么可以减肥?晚餐吃什么减肥且不饿?

晚餐吃什么可以减肥?晚餐吃什么减肥且不饿?(1)

1、豆类除腹部脂肪

豆类食物之所以能有效去除腹部脂肪,秘诀就在于它含有大量的可溶性纤维,人体每天摄入十克可溶性纤维的话,体内脂肪会慢慢有所减少。

2、红辣椒减少脂肪积累

新鲜红辣椒中含有大量的辣椒素,晚餐食谱中加入适量的红辣椒,能够减少脂肪在体内的积累,并能加速新陈代谢,但需要注意的是,晚上吃红辣椒不宜过多,饮食过于辛辣,容易刺激神经中枢,影响睡眠。

3、绿叶菜减少热量摄入

每天的晚餐中加入适量的绿叶菜,尤其是凉拌绿叶菜对于减肥是有一定好处的,绿叶菜中的热量较少,但是营养丰富,晚餐吃点清淡的蔬菜,能适当的减少高热量食物的摄入,起到一定的减肥功效。

4、吃粗粮好消化

大部分粗粮中所含的膳食纤维丰富,能够有效增强饱腹感,还能改善血液循环,降低身体中的胆固醇,而且粗粮的热量并不是很高,十分适宜于需要减肥的人群食用。

5、晚餐减肥食谱推荐

(1)南瓜玉米粥

材料:150克南瓜,80克小米面,100克玉米粒

做法:将小米面加凉水调成糊状,南瓜切成小块,和玉米粒放入烧滚的开水中,煮五分钟后倒入小米面糊,再煮三分钟后即可。

功效:玉米的热量较低,纤维含量较高,能够很好的刺激肠胃蠕动,加速粪便排泄,适量的吃点玉米除了有缓解便秘的功效,还能有效排除体内囤积的毒素,和南瓜,小米同食具有明显的减肥效果。

(2)粗粮饭

材料:200克大米,玉米渣,燕麦各15克,糯米20克,黑豆15克,适量食盐

做法:将黑豆和燕麦浸泡半小时后蒸20分钟,大米,糯米和玉米洗净后和黑豆,燕麦一同放入电饭煲,加适量清水和食盐煮熟后食用。

功效:粗粮饭中含有大量的纤维素,维生素,脂肪,钾和蛋白质,吃粗粮饭能给人体提供更多的营养元素,而且粗粮中还含有花青素,叶黄素等有益成分,用各种粗粮一起煮饭,能更好的增加饱腹感,还能有效控制体重,增进食欲。

6、晚餐怎么吃健康又减肥

(1)晚餐忌油腻过甜

健康晚餐应该以清淡为主,晚上吃的太油腻或太甜的话,容易引起脂代谢异常,摄入高蛋白过多,会增加肠胃,肝肾的代谢负担,并会导致血糖处于较高水平,机体中多余能力囤积过多,容易导致糖尿病,冠心病,高血脂症状,动脉粥样硬化,肥胖等症发生。

(2)最好多吃素少吃荤

晚餐多吃素食,能够保证维生素C,膳食纤维,胡萝卜素等营养元素摄入比例平衡,对身体健康有一定好处;而吃过多含蛋白质的食物,肠胃难以消化,导致食物滞留在肠道中,容易变质产生硫化氢,氨等有害物质,严重的甚至引发消化道肿瘤。

(3)缺主食影响健康

有的人食欲不好或者为了保持身材,晚餐用水果或者凉拌蔬菜来代替主食,实际上这样对身体是很不好的,人体只有补充适量的碳水化合物,才能保证身体更健康,所以晚餐还是要适量吃一些米面等主食,尤其是老年人要更加注意。

(4)常吃快餐伤身体

有的上班族因为需要加班,就会选择快餐,盒饭或者其他小零食来应付晚餐,经常吃这些高蛋白,高胆固醇食物,喝一些甜饮料,不但不利于消化,还会导致肠胃负担增加,既会导致发胖,也会伤害肠胃健康。

7、容易消化的食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

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