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吃什么能有效减肥?运动减肥具体怎么做?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:15 减肥排毒运动跑步

如果通过调节饮食的方式能够减肥相信大家都了解一些,但单靠饮食减肥的效果并不会很明显,当然不能采取节食这种极端的减肥方式。实际上合理饮食对于辅助减肥的效果还是非常不错的。那么吃什么能有效减肥?运动减肥具体怎么做?

吃什么能有效减肥?运动减肥具体怎么做?(1)

1、吃什么能有效减肥

1、山楂麦芽茶

材料:山楂30克、生麦芽15克、生谷芽15克、陈皮6克

调制方法:将材料先浸泡1小时,再煮半小时,可煮2—3碗,当茶水喝,可帮助消化,消解食滞、胀风。

2、红白萝卜汤

材料:橘饼2—4个、红萝卜200克、白萝卜500克

调制方法:将红萝卜、白萝卜切块,连同橘饼煮约1小时,可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨汤

材料:青木瓜1个、排骨适量

调制方法:将青木瓜去皮,去种子,切成块,与排骨煮成汤。

4、苹果梨子瘦肉汤

材料:苹果3个、梨子2个、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉适量

调制方法:将苹果和梨子切块,连同其他材料煮成汤。

运动减肥也有3个妙招

1、跪姿前倾:

做法:

1、双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。

2、缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。

3、保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。

功效:这个动作有助于促进胃肠蠕动,消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

2、腹式呼吸法

做法:

1、在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气

2、当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。

功效:腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

3、站立弯膝

做法:

1、双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。

2、深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力。

3、保持该姿势5-20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4-7次。

功效:这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助,还可以促进胃肠蠕动。

按摩法也能为减肥出一份力

STEP1:用双手拇指贴于胸前,其余四指贴于两腋下,相对用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同时由内向外移动,重复3遍。

STEP2:用双手拇指从人体体前正中线,两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推,并沿肋间继续向外平推至胸侧,然后向下移一个肋间隙,再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧,循序而下。

从腹中线向两侧分推,由上腹部向下腹部依次分推,反复3遍。

STEP3:用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行,上下腹各拿捏1遍。拿捏时,用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织及肌肉),轻轻提起稍停片刻,松开前移,再拿捏起一块肌肉,放松再做,重复3遍。

STEP4:用手掌按摩腹部,先从腹中央开始,顺时针环转摩腹,并由内逐渐向外环转,做30~50次。再以逆时针方向由外向内环转30~50次。

STEP5:每天下午1-3点这个时间段揉肚子,促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺,按揉肚子可以加速小肠吸收,能促进消化。

2、瑜伽减肥饮食原则

1、早上空腹练瑜伽

早上练习瑜伽是减肥最好的选择,而保持空腹的状态,更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样,大家就可以进食早餐了。而早餐最主要要摄入高纤维的食物,不仅能够提高饱腹感,而且有助于肠道蠕动,比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

2、高质量瑜伽午餐

一顿高质量的瑜伽午餐能够有效的给身体补充精力,因此,对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言,你们在瑜伽练习后的一个小时之外,可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

3、晚上瑜伽饮食

大家在晚上做瑜伽的时候,尽量保证自己处于空腹状态,并且练习完瑜伽之后可以喝水,但是不要进食任何食物,如果实在比较饿,就吃根黄瓜,这样长期坚持你就会发现自己的体重又了明显的下降。

如果实在比较饿,就吃根黄瓜。

瑜伽减肥的误区

1、不控制饮食

很多人会觉得只要坚持练习瑜伽,再加上平时控制进食量就可以瘦身,其实不然,如果你进食的是一些高热量的食物,如饮料、糕点、油炸食品,虽然你吃的量少,但是它本身所含有的热量特别高,远远超出你消耗的热量,这样反而会胖。

2、瑜伽后立刻进食

在练习瑜伽后立刻进食,容易对肠胃造成负担,特别容易出现消化不良,因此在练习完后的半个小时之外吃才,不会造成这种情况出现。

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