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吃素是不是能瘦下来?有效减肥应该怎么吃?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:15 减肥睡前运动饮食

很多人都知道长胖的很重要一点原因就是吃的太多了,尤其是高热量食物吃的太多。常见的高热量食物有油炸类、甜食类、肉食类等等,一般素食的热量都比较低,例如大多数瓜果蔬菜之类。那么吃素是不是能瘦下来?有效减肥应该怎么吃?

吃素是不是能瘦下来?有效减肥应该怎么吃?(1)

1、有效减肥怎么吃

吃素也可能越吃越胖

素菜脂肪少,热量也不会很高,按理说是可以减肥的。但是,素菜中缺乏优质蛋白质,即使补充了豆类等的植物蛋白,其吸收和利用都远不及动物蛋白。长期吃素,容易造成以上蛋白质缺乏的现象。人体内缺乏蛋白质,那蛋白质、碳水化合物和脂肪之间就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。如果你以前是肉食者,突然改吃素,或许在刚开始时会有减肥的效果。但是长期下去,营养失衡会影响身体代谢,摄入的热量就难以消耗。减肥也就很难进行下去。一旦多吃一些,体重就会反弹回来。

另外,虽说素菜中含有比较少的脂肪,但是并不表示,吃素菜就不会摄入脂肪。素材的口感不太好,为了让味道更加美味,在烹饪时候,人们会放比较多的油。这样一来,人们就会摄入许多“隐性脂肪”。

减肥要怎么吃?

减肥不一定就要吃素,或者戒掉主食。一日三餐规律,不挨饿,也是可以减肥的。不过这里要注意一下就餐的技巧。

1.细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上。

2.先喝汤再吃饭

饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。

3.用自己不擅长的餐具进食

用自己不习惯的餐具进食,这样子可以让你吃饭的速度慢下来,也能让你吃得少一些。

4.饭后漱口

有的人就算吃完饭了也总觉得吃不够,就会把手伸向旁边的零食。建议在饭后用清水漱漱口。漱口会把口腔清洁干净,在你想吃东西的时候,你就会暗示自己已经漱过口了,不能再吃东西了。

2、瑜伽减肥效果

瑜伽可控制人的食欲

心烦意乱易导致人出现暴饮暴食,这必然会导致肥胖的出现,想要瘦身,则饮食控制是关键,可以选择练瑜伽。瑜伽可缓解人焦躁的情绪,从而使人心平气和,这对心情的调节有较大的帮助,也就不会使人暴饮暴食。饮食得到控制,自然体重就会有所控制。

瑜伽动作缓慢,不易使人流汗,但可起到很好的塑形效果

90%以上的瑜伽动作是非常缓慢,即使一两个小时也是没有大量流汗的现象出现,但这会使人体曲线变得优美,起到塑形的作用。长期练瑜伽可使人身上的赘肉慢慢减少。

瑜伽动作缓慢,不易使人流汗

练瑜伽瘦身的速度虽然较慢,但它不易出现反弹的现象,这对于诸多人来说是非常好的。

瑜伽会改变你的饮食方向

多数练瑜伽的人群,对于饮食的需求也悄然的发生改变,由一开始的高热量、高脂肪的食物变为低热量、低脂肪的食物,如水果、蔬菜。只有这样的饮食方法才能使人体在较短的时间内达到瘦身的目的。

练瑜伽时间不可过长

瑜伽瘦身微妙,需要长时间坚持,但不能因为这样就每天练习且练习时间较长。因为瑜伽的每一个动作的难度是较高的,且消耗的能量也是较大的。建议一周练习2-3次即可,每次练习半小时左右即可。

练瑜伽要注意什么

练习之前最好不要吃东西;在进行基本的瑜伽训练的时候最好保持空腹的状态,避免因为动作而使内脏出现扭转让人的胃部出现不适的症状。

呼吸的调整;瑜伽练习期间,自身的呼吸调整是非常关键的。缓缓进行深呼吸,注意力集中在呼吸上,使身心平缓。

尽力而为;瑜伽刚开始的练习难度是较大的,对于自身柔韧性较差的人群,不要过于焦躁,应该慢慢进行,根据自身情况再练习。

练习瑜伽是最好的瘦身方法,不但可以起到塑形的作用,而且还可以瘦身,同时对人食欲的控制也有较大的帮助,这样就使人轻松达到瘦身的目的。所以,平时闲暇的时候就可以适度的练习瑜伽。

 

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