大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 怎样练习仰卧起坐来瘦腰?侧身仰卧起坐怎么做?[图]

怎样练习仰卧起坐来瘦腰?侧身仰卧起坐怎么做?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:24 瘦腰减肥瘦身仰卧起坐

仰卧起坐是常见的运动方式之一,很多人都练习过。一般认为做仰卧起坐能够锻炼腰腹的力量,同时能够起到瘦腰的效果。而练习仰卧起坐需要注意技巧,不然可能不但没有效果而且造成腹部损伤。那么怎样练习仰卧起坐来瘦腰?侧身仰卧起坐怎么做?

怎样练习仰卧起坐来瘦腰?侧身仰卧起坐怎么做?(1)

1、仰卧起坐瘦身法

1.仰躺姿势,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手弯曲,放在头部之下。

2.利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面,注意直线部分保持贴紧地面,不能离地。

3.还原,重复做15-20次。

简单瘦腰的运动二侧身仰卧起座

1.仰躺姿势,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手弯曲,放在头部之下。

2.身体往左方侧,右手掌张开,伸展至左腿的左方,贴紧左腿。

3.还原到动作1

4.反方向重复动作2。动作重复做15-20次。

简单瘦腰的运动三L型抬腿

1.躺姿,双手平放在身体两侧,双腿并拢往上抬起,整个身体呈L字型。

2.双腿继续往胸前延伸,直至臀部离开地面为止。

3.还原,动作重复做15-20次。

2、减肥按摩的完整步骤

Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心,并将双手搓热。

Step2

嗅闻舒缓心情,将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓热的右手掌覆盖头顶中央,深按压停10到15秒钟。

Step4

换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧,深按10到15秒钟。

Step5

以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

【引流按摩】

Step1

双手除拇指外的4指置于耳垂下方,轻柔画圈按摩约3至5次。

Step2

双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

Step3

接着先以右手除拇指外4指,从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

Step4

持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部,步骤3至4重复3至5次,再换边做。

【定点按压】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

Step2

使左膝约在右小腿肚下缘,右腿下沉停10至15秒后换边做。

【加分小物】Tips

选择边缘圆润不锐利的瓶盖,就可用来定点按摩。

 

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群