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女生胳膊粗怎么有效减下来?运动锻炼瘦胳膊的技巧是什么?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:34 瘦身减肥跑步呼啦圈

局部瘦身是很多女生都非常关心的事情,当然了谁都希望想瘦哪里瘦哪里。一般女生的腰部、腹部、大腿、臀部等部位都是比较容易堆积脂肪,当然还有手臂肉多、背部肉多等情况。那么女生胳膊粗怎么有效减下来?运动锻炼瘦胳膊的技巧是什么?

女生胳膊粗怎么有效减下来?运动锻炼瘦胳膊的技巧是什么?(1) 

1、瘦手臂的方法

瘦手臂的方法一

动作:右肩向上提起,再向下放松,来回练习四次。再双肩同时向上耸,再向下放松,来回练习八次。再到左肩向上提起,再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀,帮助减去肩胛骨的赘肉。

瘦手臂的方法二

动作:右手臂伸直向左肩胛骨弯曲,用左手压着右臂的关节,并且尽量碰触左肩胛骨,保持数秒。再伸直,放下双手,换左侧练习。左右两侧各练习20次。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸,这样动作才有效。

瘦手臂的方法三

动作:双手握着两个矿泉水瓶,垂直在身体两侧。慢慢向前伸直举起,再贴着耳朵向后放。慢慢向下压,再沿着开始路线放下双手。重复练习15次,每天练习45次,一天可以分开三次练习。练习的时候动作一定要到位。

瘦手臂的方法四

自然站立,双脚打开,约为肩宽。上身弯曲,双手各握着一个哑铃,自然垂下。臀部不要向后翘,腰身挺直。慢慢地将手臂向两侧举起,抬高到双臂和肩膀成直线,再慢慢放下。重复练习多次,感觉到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

动作:自然站立,双脚打开,约为肩宽。双手向前伸直,双臂用力向外画圈20次,然后再向内画圈20次。画圈的时候不要手腕用力,一定要手臂用力。怎样才能瘦手臂?如果时间允许的话,MM不妨每天完成练习这五个瘦手臂的动作。虽然手臂会很酸累,但是为了消灭拜拜肉还是咬牙忍一忍吧。

2、瘦身锻炼方法

肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症。另外过食的原因大部分是心理压力造成的,可以通过气功的吐纳让人变得稳定,减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量,于是很自然地对食物的需求就减少了,热量摄取也就相对变少啦!

腹式呼吸

Step1平稳地坐在椅子上,将背部挺直,双手手掌轻轻地放在大腿上。

Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的),憋住2秒,然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。

肩背手臂减肥

这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群,当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热,加速脂肪燃烧。

摩掌式

Step1双手平举至胸前合掌。

Step2两手快速地互相摩擦。

这样持续动作3分钟为一节,每次做3节,中间略微休息。

摆头式

Step1右手绕过头部按住左边太阳穴,吸气的时候头部向左转,将气憋住2秒。

Step2慢慢地吐气,并且将头部转向正面。

以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组,每天持续做10分钟。

腹部减肥

这套动作会拉扯到腹部肌肉,如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

腹压式

Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧,利用腹式呼吸的方法反复呼吸。

Step2用手掌轻轻地按摩腹部。

两组动作分别进行5分钟。

扭身式

Step1双手平举,与肩同高。

Step2保持下半身不动,上半身向右反转180度,保持动作约5分钟。

然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。

臀部减肥

做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯,不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。

俯仰式

Step1站姿,抬头挺胸,双手叉腰。

Step2吸气时,将身体向前倾,让后憋住气约2秒。

Step3慢慢地吐气,并将身体微微向后仰。

这样每天重复动作10分钟。

提气式

Step1平稳地坐在椅子上,挺直背部,两手轻轻地放在大腿上。

Step2吸气时提肛,呼气时放松并延长吸气时间。

这样每天重复动作10分钟。

腿部减肥

想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。

伸展式

Step1站姿,挺直腰背,双手举高,大拇指在头顶处相互交叉。

Step2手臂用力地向上伸直,腿部也要施力,并配合呼吸。

这样每天重复动作10分钟。

抬腿式

Step1平稳地坐在椅子上,背部挺直,双手轻轻放在身体两侧。

抬起右腿

Step2抬起右腿,向上伸直与身体呈90度角。

Step3吸气的时候,将脚掌用力下压,吐气时放松。

这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作,如此反复为一组。

 

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