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导致肥胖的原因有哪些?肥胖的原因[图]

大众健康网 2019-11-28 17:35 肥胖发胖长胖减肥

众所周知,肥胖是威胁是我们生命健康非常重要的一个因素,所以不少人平时都是非常注重自己长胖的情况的,然而每个人长胖的情况都是不一样的,有的人非常容易发胖,而有的人却比较能够保持纤瘦的身材。那么导致肥胖的原因有哪些?肥胖的原因是什么?

导致肥胖的原因有哪些?肥胖的原因(1)

1、好食多食

人们进食量的多少由主观感觉来决定,具体来说就是食欲和饱食感。食欲促使人们进食,吃进了食物后,饱食感提醒人们停止进食,这是通过下丘脑的饥饿中枢和饱食中枢来进行调节的。但是什么时候吃,吃多少,主要取决于生活习惯。习惯好食多食的人往往肥胖,同样,肥胖的人大多习惯多食、贪食,并有食欲亢进等。在一些肥胖家族中,子女受父母的影响习惯多食,这种习惯在青春前期和青春期看起来与肥胖的关系不明显,但到了中老年时期,运动量减少,而饮食习惯不变,过剩的热量会堆积起来,造成肥胖。

2、热量摄取过多

一般来说,每个成年人要维持基本的生命代谢,每天每公斤体重大约需要30千卡的热量。以50公斤重的人为例,每天需要摄取1500千卡的热量来补充身体所消耗的热量。身上每一公斤脂肪含有7500千卡热量,想要减掉这一公斤脂肪,就必须消耗掉同等热量,即5天之内在不做运动的情况下,完全不吃任何东西才能将之消耗掉,连续5天不进食是完全不可能的,所以想要减肥就只能摄入少于1500千卡的热量,或者进行运动消耗热量。

3、进食次数少

成年人如果把几顿饭放在一顿吃会增加脂肪的累积,相应地增加体重;此外,还特别容易造成血清胆固醇升高而糖耐量降低。有人曾做过试验,发现每天给2次食物,动物的肠道吸收糖和脂肪的速度加快,同时糖合成增加,脂肪新生明显。

4、饮食结构不合理

喜欢甜食、油腻食物、餐后喜卧,饭前饮酒、挑食造成营养缺乏的人都容易肥胖。

胖纸胖纸你不要哭,控制食量,多食热量低的食物抗饿,少食多餐,告别油腻甜食,你也能变成骨感美人哦。

5、怎样预防肥胖

一:预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的

合理的饮食营养,每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多,无论性别、年龄,一年四季都是如此,但绝大多数人此时都在睡梦中,结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动,而不是用于肌肉组织的工作。释放出的多余能量便转化成脂肪组织,这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼,对肥胖的防治大有益处。

二:运动主要采取耐力性运动,如步行、慢跑、自行车、

游泳、球类、体操、舞蹈等

运动不能剧烈,时间可以长一些,以消耗多余的能量,这种运动又称"有氧运动"。

运动时间越长,能源物质中的脂肪动用就越多,同时也消耗掉多余的糖类,防止其转化为脂肪,最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

三:良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,

对预防肥胖能起一定作用

反之,沉默寡言,情绪抑郁,会发生生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少。就易造成脂肪堆积。

四:想苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。

丹麦科学家发现为了巩固减肥效果,与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年,结果随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少了约8千克,而严格控制饮食组平均只减少2千克。这个实验结果说明低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。专家认为,饮水不足会导致肥胖,因为饮水不足的人,体内只能靠留住水分以得到补偿。相反,喝足够多的水就能加速体内水的排泄,消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水,体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥者理想的饮料。

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