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饭后喝酸奶可以减肥吗?饭后喝酸奶真的可以减肥吗?[图]

大众健康网 2019-11-28 17:48 饭后减肥酸奶

几乎所有的人都喜欢喝酸奶,而很多家庭的冰箱里面都有各种各样的酸奶,喝酸奶有益于身体健康,酸奶是老少皆宜的一种健康饮品,而不少妹纸都喜欢喝酸奶来减肥,虽然喝酸奶减肥是有些效果的,那么,饭后喝酸奶可以减肥吗?饭后喝酸奶真的可以减肥吗?

饭后喝酸奶可以减肥吗?饭后喝酸奶真的可以减肥吗?(1)

1、饭后喝酸奶不能减肥

很多人喜欢在餐后立马喝酸奶来分解当餐的油腻,甚至还有很多人认为饭后喝酸奶多多益善,其实这是一个误解。因为酸奶本身含有一定的能量,一般来说,100克牛奶含能量54千卡,而酸奶则是72千卡,即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。

一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。通常状况下,人的胃液的pH值低,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。饭后2小时左右,人的胃液被稀释,pH值会上升,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

益生菌的种类和数量往往是商家宣传的噱头,实际上,菌群数量不一定越多越好。国家二级公共营养师张辉指出,酸奶中真正对我们的肠道有益的菌种其实主要有两种,保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。而且,如果摄取菌群过多,可能不利于肠道中的菌群平衡,影响正常的消化功能

另外,益生菌的活菌数也不是一个很确切的概念,如果我们储存不当,饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买酸奶后应及时饮用,不要放置太长的时间。很多人都认为酸奶可以促进消化,进而治疗便秘,但是美国圣路易斯大学的胃肠病学教授夏琳·普拉瑟博士说:“尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖,但要想达到缓解便秘的效果,每天至少要食用2份酸奶。”她通常建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂,而不是喝大量的酸奶

不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶,认为这样喝酒就不会伤身体,于是开始无所顾忌地大口大口喝酒。北京中医院骨科主任雷仲民说,喝酒前喝牛奶、酸奶能保护身体的说法,目前还没有科学根据,不要以为喝牛奶就会给胃穿上保护甲,而少量饮酒或不喝酒才是保护身体的“正道儿”。因为饮酒过量不但是导致胃溃疡、脂肪肝、肝硬化的主要原因,酒精也是很多人患上股骨头缺血坏死等骨科疾病的罪魁祸首。

国家一级公共营养师徐明磊说,酸奶往往比较黏稠,易附着在牙齿表面,如果喝完酸奶不注意清洁口腔,易形成菌斑、龋齿。所以喝完之后一定要漱口或刷牙,此外尽量用吸管吸食酸奶,可以减少与牙齿接触的机会。

2、喝酸奶减肥的事项

菌群并非越多越好

益生菌的种类和数量往往是商家宣传的噱头,实际上,菌群数量不一定越多越好。

国家二级公共营养师张辉指出,酸奶中真正对我们的肠道有益的菌种其实主要有两种,保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。而且,如果摄取菌群过多,可能不利于肠道中的菌群平衡,影响正常的消化功能。

另外,益生菌的活菌数也不是一个很确切的概念,如果我们储存不当,饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买酸奶后应及时饮用,不要放置太长的时间。

如何区分“发酵乳”和“风味发酵乳”

如果酸奶包装上面写着“发酵乳”,就是酸奶。如果酸奶里加了奶、糖、发酵菌种和增稠剂以外的配料,它就叫做“风味发酵乳”,比如加了果汁、果粒、麦芽、杂粮、椰果的大部分酸奶产品都是风味发酵乳。

风味发酵乳因为加了很多辅料,虽然口感很好,但是热量普遍很高,不推荐!想减肥的妹纸购买时请自觉将小爪爪伸向“发酵乳”!

酸奶可以减肥的原因

1、通畅肠道,清除肠道中堆积的垃圾,调节肠道内的菌类,促进消化吸收。

2、可以增加饱腹感,减少后续进食。

因此我们就可以分析出喝酸奶的最佳时间是饭前,即可以调节肠道又可以增加饱腹感。

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