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下半身肥胖怎么减肥?下半身肥胖要注意的事情[图]

大众健康网 2019-11-28 17:53 减肥运动瑜伽饮食

现如今的女生,上学时一直坐在座位上,上班了也是一直坐着,长期久坐不动,下半身很容易堆积脂肪,尤其是臀部和大腿,穿衣服很容易受限制。今天,就给大家介绍一下减肥瘦身要注意的事情和瘦下半身的运动,以及可以瘦大腿的食物。

下半身肥胖怎么减肥?下半身肥胖要注意的事情(1)

1、应该注意的五件事

1.翘脚再舒服也要戒掉

上班族们每天至少8小时的久坐时间,而为了维持坐姿的舒适性,不少人都有翘脚的坏习惯,然而,翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环,导致下半身水肿、脂肪囤积,因此,若想改善下半身肥胖,应该戒掉翘脚的坏习惯。

2.吃淀粉要选对时间

减肥中的人大多对淀粉的认识存在误区,认为想要瘦就要拒绝淀粉。因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积,如果想要消除下半身的脂肪。但为了身体健康,新陈代谢的正常运转,淀粉类食物是不能完全杜绝的。建议过晚上五点之后,就不要再摄取淀粉类的食物,选对时间吃就能够有效瘦身。

3.养成「饮食日记」的习惯

都说想要瘦,7分靠饮食3分靠运动。就算花再多时间健身,如果没有从吃下肚的食物开始注意,成效也十分有限。如果能养成每天记录饮食的习惯,便可以知道自己今天吃了什么食物、累积多少热量。另外,也应该将今天的运动量记录下来,有助于管理身材。

4.高糖份食物别再吃

每天下午茶时间是最休闲的,香甜的奶茶,可口的小甜品,然而,这个「小确幸」就是让人变成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌,会将过多热量转移成脂肪,堆积在腰、腹处。

5.高腰紧身牛仔裤”OUT”

如果你以为只要穿上宽松的衣服,再配上紧身牛仔裤就能让下半身看起来较微纤细,那可就大错特错了!高腰的紧身牛仔裤容易让屁股范围看起来更大,紧身的裤子又让人「原形毕露」,看起来毫无修饰。如果希望能让身材看起来变好,可以穿着高腰的伞裙,就能让比例看起来更佳,也不会有人发现你的大屁股罗!

3、专瘦大腿的5种食物

1.芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

2.香蕉

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥时候的理想食品

3.苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下半身水肿的盐分。

4.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

5.木瓜

木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。

6.西瓜

西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。

4、瘦身动作

一、瘦臀动作要领

1.两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。

2.一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。

站立扭腰,摆脱下半身臃肿Soeasy!

3.边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。

4.同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。

左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。

二、下蹲运动

下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉,它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!

1.基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。站立扭腰,摆脱下半身臃肿Soeasy!

2.脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。

4.脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。

5.脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。

下蹲的要领

(1)分开双腿比肩略宽基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。

(2)腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

(3)下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。

(4)大腿与地面平行腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。

(5)呼气时还原站直大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。

(6)整个动作5秒完成1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多做。

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