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跨宽屁股大怎么办?3分钟美化矫正假胯宽[图]

大众健康网 2019-11-28 17:58 瘦身饮食跑步运动

有很多女生经常喜欢坐着,不管是上学时期还是上班时期都经常坐着,以至于屁股越坐越大,穿裤子真的是不好看。今天,教大家一套健康有效的缩胯教程,让大家能够让大腿根变细,瘦腿,缩胯等等,坚持做下去,最美腿型就是你了。

跨宽屁股大怎么办?3分钟美化矫正假胯宽(1)

1、臀部瘦身法

1.收缩臀大肌

功效:收缩锻炼臀大肌。

做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

2.锻炼臀中肌

功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。

步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

步骤2:接着右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。

3.美化臀线条

功效:伸展胯下、美化臀部线条。

做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接着左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

2、瘦手臂运动

1.打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2.交叉伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

3.挺背弯手臂

半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

4.弯曲按摩淋巴

弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

5.胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

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