你身边是不是也有哪种天天吃好几顿，总吃宵夜也不胖的女生？而你多吃一口都会长胖？其实这不适天生的体质，只要你清楚了进食法则，你也可以变成这种干吃不胖的女生。下面让我们来看看，哪有进食法则和良好的饮食习惯可以让我们吃不胖吧。

1.6大进食法则

1、进食次序非常重要

用餐时由对肠胃负担较少、不会提升血糖的食物如沙拉、汤等开始进食，之后便吃鱼及肉，最后才吃对身体比较大影响的炭水化合物或油炸食物。即使吃同样的分量，这方法能减少脂肪在身体积聚，更容易维持身形。

2、吃时不喝，喝时不吃

与朋友聚会时桌上难免同时有酒及小吃，真的很想喝酒时就尽量避免吃下酒小吃，避免自己吃太饱的意识非常重要！因此很想吃东西时也要尽量避免喝酒，避免「暴饮暴食」成为坏习惯，控制食量便更加容易。

3、不理会卡路里，享受食物的美味

在吃美食前，脑海会有「这个含多少卡路里？」的想法吗？这种对卡路里的恐惧也可能是致胖的原因！美国一所大学的研究发现比起不理会卡路里的人，注重卡路里的人反而更容易发胖，更难瘦下来，因此决定进食后便不要再理会卡路里，好好享受食物的味道吧！

4、给予肠胃及大脑休息时间

吃太多或喝太多除了对肠胃造成负担，大脑也会随之出现坏影响，因此真的想瘦下来的话，肠胃及大脑都需要好好休息！最好养成有规律的生活习惯，充足的睡眠，使大脑能从压力中彻底释放。

5、每天持续运动

只是在聚会之后那天做运动？一日的活动并不能发挥燃烧脂肪的效果，每天持续的运动才能维持窈窕身形。比起短时间、高负担的运动，低负担但是每天持续的运动例如走路、伸展运动等对改善体质有更好的效果。

6、减少一个人吃饭的时间

工作忙碌晚了回家，所以总是一个人吃饭？已有调查证实一个人吃饭时进食速度快，而且有吸收高卡路里的倾向。最好一星期有2至3餐可以与熟悉的人用餐，一边聊天一边吃饭能减慢进食速度，吸收过多卡路里的情况也自然能够预防。  

2.养成良好的饮食习惯

1、一定要吃早餐，而且要吃好。

2、三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。

3、讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。

4、少吃油炸食物，不吃过烫食物。

5、“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。

6、每天饮用6－8杯水

7、不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。

8、不暴饮暴食，不酗酒。