这个夏天又过了，你的减肥计划执行的怎么样了呢？你有成功瘦下来多少斤呢，是不是好不容易减下来几斤然后又反弹了呢。这个时候，你就要好好反思一下自己的减肥方法了，看看你有没有进入了一些减肥误区导致你减肥不成功。今天，就让我们一起来看一下吧。

1、认清这四个误区

谬误1：减肥节食，吃水果当正餐

虽然水果含有很多有益和帮助排毒瘦身的维他命和纤维，但若果在正餐时只吃水果，完全不碰维持身体能量的碳水化合物与蛋白质，便会造成身体热量不足和营养不良的情况，之後再改变饮食时，身体便很容易吸收过量营养导致体重反弹。另外，只吃水果令营养不均匀，久而久之新陈代谢会变慢，体内机能亦会失调，严重更有可能造成月经失调，因此还是不要经常吃水果餐了。

谬误2：减肥当然要远离油腻食物！

减肥要远离油腻食物也不算错，因为脂肪是肥胖的主要来源。但如果完全戒油，进食时不但没有饱足感，而且还会令皮肤变得暗哑黯淡，又瘦又干谁也不喜欢吧。减肥时也需要摄取含脂肪的食物如植物油、坚果及不饱和脂肪的食物如大豆、鱼类等。

谬误3：减肥要戒淀粉质

可惜的是，一旦恢复饮食，亦是反弹得最厉害！想将体重维持在一个平稳点，淀粉质是必需要吸收的营养，试改吃全麦或一些五谷杂粮，膳食纤维高之余亦有饱足感，还含有减重效果的「抗性淀粉质」，对减肥反而有一定帮助。亦可考虑将进食淀粉质的时间调节至上午或中午，采取晚餐不食淀粉也是方法之一。说到底，均衡饮食才能帮助身体达到高代谢率从而有助减肥。

谬误4：节食越多越瘦

只节食不做运动，减去的只是重量（水分和体内废物），而不是脂肪，当脂肪没有机会燃烧，是不会真正的变瘦。节食的结果是更容易反弹，一星期减0.5公斤（约1磅）是标准减肥进度，需要靠饮食控制再配合适量的带氧运动来帮助燃烧脂肪，再加上肌力锻链来提高身体代谢，才是完美健康的瘦身方式。

2、腹部快速减肥法

1、十字蹬腿

平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉，右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45角，吸气的同时上身向之同样动作，用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做5次。

2、水平仰卧举腿

高抬双腿尽量与平面角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗25.1-29.3焦的能量。

快速减肥方法大全腹部快速减肥法

3、斜面举腿

将一长凳(或其他物体)靠墙，坡度20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗29.3一33.5焦的能量。

4、悬垂举腿

两腿尽量抬高

采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次。每分钟约消耗16.7-20.9焦能量。