减肥是很多女性朋友经常讲到的话题，有很多女性朋友为了维持身材一年四季都在减肥，其实减肥没有大家想的那么痛苦，只要用对方法，减肥会变得更轻松。想减肥首先要了解清楚自己长胖的原因。那么夏季长胖有什么原因？夏季怎么预防发胖？

1、夏季长胖有什么原因

1、空调：调节热量机制受阻。

久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

2、荷尔蒙：控制饥饿感。

科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

3、感冒：病毒可增加脂肪。

研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。

4、饮食：仍是胖瘦关键。

饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。

5、缺觉：肥胖可能性最大。

睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，"睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系".以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。

2、最有效的食疗减肥法

1、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这“取而代之”的过程，自然让你少了几分变胖的危机。

芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素。

3、仙人掌减肥法

仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成。

食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。

4、桃花减肥茶

桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”，而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。可在春季摘取或摘取桃花阴干，每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者，要注意暂停服用。

5、芝麻+海带瘦身法

把它们放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。

6、苹果餐减肥法

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

7、中药饮帖减肥法

决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，必须少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小时要禁食，等到降至理想体重后，再合煎决明子和大麦茶，这样才能维持不发胖。

8、冬瓜虾仁减肥法

因为本人是水像星座，所以利用冬瓜来排出多余分。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质~缺钙会导致肥胖哦!

食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇!

3、夏季怎么预防发胖

1、吃低热量的食物

通心粉沙拉跟汉堡和热狗很配，但是一杯通心粉沙拉含有的热量超过500卡路里。为了减少卡路里，用全麦沙拉和低醋或者低卡路里的意大利式沙拉酱。当你做凉拌卷心菜或者土豆沙拉，用低或者无脂的蛋黄酱。

2、注意你的饮料

当天气很热的时候，来上一杯清爽的，冰的饮料是很舒服的，但是高卡路里饮料比如苏打水，果汁，酒和加糖的冰茶增加了单纯热量，并且不能让你变饱。取而代之喝加柠檬或者酸橙的水，塞尔查水（德国矿泉水）或者无糖冰茶。

3、假期多运动

夏天是海滩度假的好时光，但是不要耗费你所有的天数在沙滩中放松。去尝试游泳，皮划艇，或者徒步远足--一切只要消耗你热量的活动。

4、甜点吃新鲜水果

不要高卡路里，高脂肪的甜点，而是享受时令，新鲜的水果。西瓜是一个很好的选择因为它是低卡路里（仅仅每杯46卡路里），而且它能让你吃饱因为它92%是水。

5、避免沉迷聚会

许多夏天的活动，比如野餐和BBQ，都是以无限的食物为主题的。当你参加这些活动时，学着聪明点。不要在你的盘子上堆满食物，并且努力避免返回拿第二份。让和家庭和朋友相处成为你的重点，而不是食物。

6、打败热天

不要让天气热成为你不锻炼的借口。在清晨或者夜晚跑步，确保跑的过程中保持水分。如果天气太热或者湿度太大而不能在外面跑步，在跑步机上跑步或者尝试另外一种活动，比如游泳。

7、限制冰淇淋和其他的宴飨

在夏天，吃冰淇淋很容易成为一种习惯，但是要努力限制冰的宴飨比如冰淇淋一周不能超过1次。或者，更好的是，坚持低热量的食物，清爽的替代品比如棒棒冰或者冰糕。