春季来临之后，夏季也会很快的到来，在春季要注意控制饮食，吃一些瘦身减肥的食物，可以让自己身材更好，春季减肥的方法有很多，通过饮食减肥是比较简单安全有效的方式，吃一些减肥的食品，味道不错，减肥的效果也很好，适合美眉们吃哦！

1、春天减肥食谱

1、椰浆草莓芒果水果粥

这款粥不仅不仅清新解油，还能滋润养颜。

原料：紫米、白米（紫米白米各一半，这个可以根据自己喜好添加）、椰浆、草莓、芒果。

做法：1.白米洗净泡水（熬粥用的白米最好是新米，弹性好，味道香），紫米也洗净泡好，紫米最好提前1小时就泡上，紫米相对白米来说比较硬。

2.如果用压力锅可以将紫米先煮开，再放入白米熬，这样紫米烂了白米也熟了，当然如果用小锅熬的话先煮紫米，煮到紫米变大，吸足水分，加入泡好的白米熬。

3.煮紫米的时候可以先加工芒果和草莓，切块备用。

4.粥熬成黏稠盛入小碗中，晾凉后倒入椰浆，没有椰浆也可以倒入椰汁，晾凉后加上切好的水果。

2、杏仁彩椒黑木耳

原料：干黑木耳一把、杏仁30克、大蒜半头、红椒半个、青椒半个

做法：1、黑木耳用冷水泡发后，洗净捞出备用。2、将清水倒入锅中用大火煮开，然后加入黑木耳，灼烫3分钟后捞出过冷水，沥干备用。3、将沥干的黑木耳撕成小块备用，青红椒去蒂去籽洗净沥干切成4厘米的细长丝备用，大蒜去皮后用压蒜器压成蒜泥备用。4、将黑木耳、杏仁、青红椒、蒜泥全部倒入大碗，调入白醋、陈醋、盐、白糖、鸡精，辣椒油和香油，拌匀即可。

3、红茶：暖胃刮油第一选

红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

推荐减肥食谱：牛奶红茶

材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

做法：

①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。

②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。

4、清爽绿芥末黑木耳

原料：泡发黑木耳适量宴会酱油1大勺、芥末1小段、香醋1小勺、香油1小勺、辣油1小勺、葱花适量、干辣椒1个(点缀)

做法：1、将泡发好的黑木耳剪去根，在滚水中煮半分钟。2、捞出浸入冰水中备用。3、准备1大碗，加入宴会酱油、芥末、醋、辣油、香油、葱花，拌匀。4、将木耳沥干水分，与佐料拌匀即可装盘。吃时撒上些干辣椒段就更好看了。

2、如何拥有魔鬼身材

1、清淡为主，低脂饮食

包括烹饪方式、烹调油的量等，应以蒸、煮、炖、焖或凉拌等方式，避免煎、炸、烤、烧，烹调油每日不超过25毫升，也就是不超过3汤勺的量，应少吃动物油脂和高量饱和脂肪的肉食类，如猪牛羊肉等。

2、粗纤维饮食

多吃糙米、燕麦、玉米、荞麦等全谷类食物，可用红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜等来代替主食;这些食物所含的B族维生素有助于脂肪的燃烧，帮助减肥，同时丰富的膳食纤维会增加饱腹感。

3、多吃五颜六色的彩虹食物

因为这些五颜六色代表有生命力的营养素，像花青素、植物生化素、生物类黄酮等它们能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，如彩椒、紫甘蓝、西兰花、菠菜、南瓜、紫洋葱、紫薯、黑豆、黑芝麻、菠萝、石榴、甜橙等，建议每日至少一斤蔬菜(绿叶菜占一半以上)和半斤的水果。

4、增加钙的摄入

缺钙人群更易造成肥胖。当缺钙时人体产热能力下降，能量消耗减少，脂肪合成酶活性却会升高，脂肪分解能力下降。另外，还有一些矿物质也与减肥有关，比如缺铁时，人体因血红蛋白不足发生贫血，而贫血的人输送氧气的能力下降，身体也无法高效的分解脂肪。建议多吃乳制品、豆制品、深绿色蔬菜以及适量的瘦肉、肝和动物血等。

5、减少盐分的摄入

盐的过多摄入，一是增加动脉硬化的风险，二是增加食欲，导致进食过量。盐的摄入应不超过5克/日，也就是啤酒瓶盖带着胶皮垫一瓶盖的量。

6、饭吃七八分饱

这一点尤其对于经常进食过量的人群非常重要，一是减少了总能量的摄入，二是减轻肠胃负担，三是会慢慢缩小胃容量，这样您自然而然就不会多吃。

7、定时吃早餐

有的人为了减肥不吃早餐，这种做法不可取。不吃早餐对健康有害，再者不吃早餐会加大午餐和晚餐的进食量，不但减不了肥还会增肥。因此早餐一定要吃好，而晚餐的量可比早、中餐少一些，建议晚餐少吃主食，可以用蔬菜水果(打成蔬果汁也可)或酸奶类代替，避免油腻和甜点。

8、增加运动量

做到吃动两平衡!加大运动量，如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧运动，要大量消耗体内多余的脂肪，每周运动应不少于5次，每次运动时间不低于60分钟。另外，运动后人体内会产生一种物质叫内啡肽，它能使人身体放松，精神愉悦。好心情对我们的健康非常有益，要知道，情绪是癌症的催化剂哦!