俯卧撑，很典型的无氧运动，对发展人体上肢力量很有帮助。经过俯卧撑锻炼，可以看到很明显的身体外部变化——胸部和手臂肌肉增大增粗。俯卧撑可以锻炼到胸肌、肱三头肌和腹肌，但也能帮助肠胃的运行，俯卧撑可以加强胃肠的蠕动，增强消化功能。具体的效果介绍如下！

本文目录

1、做俯卧撑有哪些效果？

2、做俯卧撑注意什么？

3、什么时候做俯卧撑好？

做俯卧撑有哪些效果？

1、塑造体型

俯卧撑是锻炼上肢的很好运动，他能锻炼到胸部、背部、手臂和腹部的肌肉，对胸大肌和手臂肱三头肌的锻炼效果尤其明显，经常做俯卧撑训练，可以使体型更加匀称挺拔，健硕优美。

2、强健体魄

进场做立卧撑，可以改善人的中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并可以使血液循环加快，肺活量提高，促进生长发育，提高运动能力，达到强健体魄的效果。

3、抵抗衰老

做俯卧撑能够很好反映一个人的抗衰老能力，人在进入衰老状态时，肌肉和神经都会退化，有规律的锻炼可以增粗肌肉纤维，让剩余的肌肉更有力，所以说做俯卧撑除了能强化身体的主要肌肉之外，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止衰老。

4、增强性功能

做俯卧撑需要运用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互紧密结合，而男性在进行性生活时需要调动身体这些部位的肌肉，所以男性经常坚持做俯卧撑锻炼身体，在过性生活时，体能会更好，动作也更有力度，也更持久。而且常做俯卧撑还能改善血管弹性，增加四肢血液流动，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

做俯卧撑注意什么？

1、不宜幅度过大

俯卧撑下降和抬升的幅度不宜过大，以免起不到锻炼肌肉的效果，还会带来一定的反效果，一般建议下降时腹部要接触到地面，抬升时保证身体可以挺胸。

2、手距不宜过大

俯卧撑锻炼时，双手之间的距离不宜过大，错误的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤，建议双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45-60°之间。

什么时候做俯卧撑好？

俯卧撑安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。

如果平时都安排在晚上6点训练，那么俯卧撑也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动，容易养成规律，让身体形成生物钟，有助于在该时间段内让身体调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，便于更好的进行训练。

总结：俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果。