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做俯卧撑肩膀疼怎么回事 肌肉疲劳乳酸堆积受伤

大众健康网 2023-07-31 16:10 做俯卧撑肩膀疼原因怎么做

俯卧撑,应该是大家最为熟悉的运动之一了,很多人都觉得俯卧撑动作简单,不需要指导就可以练习,但是做起来的时候,身体又容易出现各种不适。肩膀疼痛就是常见的问题之一。那么这是什么原因?做俯卧撑肩膀疼怎么办呢?

本文目录

1、做俯卧撑肩膀疼怎么回事?

2、做完俯卧撑肩关节疼怎么办?

3、做完俯卧撑肩关节疼好要继续吗?

4、做俯卧撑怎么预防肩膀疼?

做俯卧撑肩膀疼怎么回事?

1、运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积

由于长期不运动,或者没有常做肩部锻炼,突然做俯卧撑会导致肩部乳酸大量堆积,肌肉疲劳,从而导致肌肉酸痛,这是正常的,休息两天继续锻炼即可。

2、姿势不正确导致了肩膀受伤

做俯卧撑时肩膀外展,上手臂与身体成90度,和身体形成T形。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。解决方法是做动作时双臂尽量靠近身体,与身体成箭头状,夹角小于45度。

做完俯卧撑肩关节疼怎么办?

对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛,可以有以下的方法帮助缓解。

1、静力牵拉

静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉,保持1-2分钟,再休息1分钟,重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。

2、按摩

按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

3、冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

4、洗热水澡

洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛,还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,水温也不宜太高。

5、适当运动

适当的做一些轻柔的肩部运动,可以熟悉运动强度,促进血液循环,帮助缓解疼痛。

6、休息

休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一,运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱。

做完俯卧撑肩关节疼好要继续吗?

做完俯卧撑之后发现肩关节疼痛的话,应该要立即停止,若是情况不严重或者是知道仅仅是肌肉酸痛引起的话,可以先适当的做一些拉伸运动缓解,还可以吃一些香蕉或者喝茶水,中和体内的酸碱平衡,从而达到缓解肩关节周围肌肉的酸痛。

若是肩关节疼痛比较明显的话,建议立即停止运动,并且需要及时就医,经过医生的检查之后,做合理的恢复训练,并且调整自己的锻炼时间和方式,最好是搭配健康营养的食物一起恢复食用。

做俯卧撑怎么预防肩膀疼?

1、热身

热身对于运动来说十分重要。它可以帮我们提升身体的各个器官和组织进入活跃状态,增加肌肉弹性,较少粘滞性,从而减少突然运动容易带来的伤害。

2、循序渐进

大部分的肌肉酸痛都是因为锻炼部位来不及适应引起的。长期未运动、初做俯卧撑可以从小剂量开始,也可以从简易版本的俯卧撑做起,不要一开始就不顾身体一个劲的猛练。俯卧撑训练途中也不要突然增大运动强度,要逐步增加难度,循序渐进。

3、控制好手臂姿势

做俯卧撑时大臂要靠近身体,减小与身体的夹角到45度以下。使双臂和身体成一个箭头形而不是T字型。

注意:如果是姿势不正确导致了肩膀受伤,要立即停止运动,可以及时肩部冷敷,减少发炎,待3-5天后进行热敷,帮助肌肉恢复,并可以外擦活血化瘀的药物。如果疼痛较严重,可以口服阿司匹林等止痛药。

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