转呼啦圈是很多女性减肥的一种方式，很多人瘦肚子用转呼啦圈的方式其实是很好的，但是转呼啦圈最重要的坚持，如果只是偶尔转呼啦圈，那减肥的效果就不会很明显，转呼啦圈可以带动全身运动，那转呼啦圈一个小时消耗多少热量？转呼啦圈消耗多少热量？

1、一个小时消耗多少热量

以体重50公斤为例，转一小时呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的热量。而且呼啦圈减脂目标明确——腰腹部，因此经常练习减腰腹部的效果是很明显的。不过转呼啦圈减脂一般不建议超过一小时，因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部，容易引起腰腹部淤青，严重的还可能导致内脏移位。一般是建议选择较轻的呼啦圈，转半小时左右。

2、热量消耗多还是轻的

呼啦圈越重，人体负重越大，要转动呼啦圈自然要花更大的力气，消耗的卡路里自然也会越多。但是太重的呼啦圈有一个弊端，对身体撞击大，容易伤害腰腹部。

(1)呼啦圈多重比较合适

多重可以根据自己的体力来定，一般的成年人是1公斤左右。还有一个方法鉴定：用小手指可以轻松提起来的重量是比较合适的。

3、呼啦圈怎么转

运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。

(1)准备动作：

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

(2)动作过程：

腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。

(3)结束动作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

4、转呼啦圈减肥注意事项

1.有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

2.不要选择太重的呼啦圈，应该根据自身情况，选择重量适中的呼啦圈。

3.在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。