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如何减肥不会反弹?怎样减肥才不会反弹?[图]

大众健康网 2019-11-28 14:52 减肥瘦身喝水

夏天快要到了,是秀出苗条身材的时候了,许多人都开始了减肥行动,对于减肥很多人的理解就是节食,但是节食虽然有一定效果,恢复饮食之后,身体会快速变胖,反弹非常快,那么如何减肥不会反弹?怎样减肥才不会反弹?下面为大家介绍。

如何减肥不会反弹?怎样减肥才不会反弹?(1)

1、如何减肥不反弹

(1)保持良好的心态

称体重最好的状态是每月称一次,如果做不到每月称一次,顶多每周称一次。称体重过于频繁,只会让自己沮丧。减肥是为了让我们更加幸福更加快乐地生活,要让它成为幸福的源泉和快乐的源泉,而不要成为烦恼的和痛苦的源泉。一般来说,只要在努力,一个月总会有所收获,所以一个月称一次体重,会给自己一个很好的鼓励。

(2)经常吃早餐

不吃早餐是十分不健康的。而且,跳过早餐这一块很可能会导致中午的食欲大增,从而导致暴饮暴食。一个健康的早餐,不仅能提供你一整个早上所需的热量,而且还能有效预防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。

(3)分类进食

MM们可以在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。

(4)早上多运动

减肥可以不用运动,但健康减肥却不能不运动,我们追求的不止是瘦,还要瘦得健康,所以运动就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出门慢跑吧,或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操,这都能帮助你瘦身,而且效果比一天的任何时间都来得好。

(5)多参加慢跑

研究表明,人们慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反,人们游泳后通常感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物,举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。专家指出,跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时,如果想要瘦身,MM们可以选择慢跑有效控制食欲轻轻松松瘦下去,不必担心运动过后食欲大增。

(6)泡个舒服的热水澡

体温每上升1度,新陈代谢就会提高13%,像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法,而最轻松的办法就是洗个热水澡啦!且泡澡会比淋浴更加有效,但记得每天10~15分钟就好,水位不要超过心脏。若不方便泡澡,用热水泡脚一样可以促进血液循环,提高新陈代谢。

2、减肥反弹的原因

(1)其实减肥反弹的原因是很多的。有很多的反弹原因都是因为生理反应;而减肥太快,不及时的锻炼,也会是自身出现反弹的情况。这是因为自身失去了过量的肌肉,从而使自己的能量消耗变得比较小。

(2)不良的生活习惯也会造成大多数减肥的人出现反弹的情况。尤其在减肥期间,比较遵守医生所规定的饮食方式以及结构,但在减肥一旦成功之后,就没能够将这些饮食方式坚持下去,使自己恢复到以前的不良饮食习惯,而导致自己出现反弹的情况。

(3)很多人用一些错误的方式来减肥,而减肥成功只是减去的水分,而不是脂肪。因此,只要一停药补充水分之后,体重就会重新上升,这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中比较常见。因此,大家在选择减肥产品的时候,一定要用心,不要随便的乱用。

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