平时如果长期吃太多的高热量食物那么很可能就会引起身体长胖，而且可能不仅仅是某一个部位长胖，那么就是全身性的。对于长胖这点，最佳的解决方式还是运动，而且对于男女来说运动还有更多益处。怎么按摩能够瘦下巴？去减去肚子上的肉肉？

1、瘦身运动动作

瘦下巴：指上按摩操

这吃出来的双下巴，一走进办公室就有人说，“哟，过年伙食不错啊。”你也只能尴尬地笑笑。动起手指，让下巴瘦起来。

用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，将脂肪集中，有条件的朋友可以将按摩霜或紧肤霜抹在双下巴的地方，效果更好。其次是将脂肪往上压，就是用手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动，左右各3次。再用手背将赘肉往上推挤，两只手轮流将下巴赘肉往上推挤，重复25~30次。每天按摩十分钟，就可以帮助下巴恢复紧实。你也可以多次将头后仰，拉紧颈部肌肤。

消肚腩：快走半小时

快走时，记得一样要夸张地摆动起你的胳膊，像跑步一样双臂弯曲，前后摆动，对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间上一定要足够，开始每天30分钟，半个月后要保证在40分钟以上，这样才可以让脂肪开始消耗，否则只能算是个热身，效果不佳。

还可以试试瘦腰操。平躺在地上，或不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。不出半个月肉肉就会变少啦。

减屁股：沙发瘦臀操

每天窝在沙发里不动，就有了难看的沙发臀。哪里跌倒就从哪里爬起来，就在沙发上把大屁股减下去。全身放松坐在沙发上，用右手支撑在沙发上，左手往上延伸，并缓缓伸展向右边，身体侧弯，自然呼吸保持这个动作15秒再换边，尽量不要耸肩，臀部不离开沙发。可以感觉到腰部和大腿筋肉绷紧。

身体平躺在地面，将脚掌放在沙发边缘，手掌贴地，以膝盖最舒服的长度做这个运动，预备时吸气。吐气时将臀部往上抬，不要把力量放在肩膀，而是靠臀部夹紧的力量将臀部往上抬，身体跟膝盖要呈一条线，重复3到5次。

2、瘦身运动方法

第一招：妙用毛巾瘦腿

准备姿势：在垫子上躺着，左脚弯曲隆起，右脚膝盖呈直角在空中折起，用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。

动作1：呼气的同时，借助毛巾的力量，肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。

动作2：吸气的同时，上半身再次回到垫子上，用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直，这个时候，脚后跟伸展，脚尖向下勾。

动作3：呼气的同时，收紧手肘，抬起的腿进一步往身体的方向靠近。

动作4：空中的腿折回成直角，手肘也随之变动，回到准备姿势。(动作反复10次为1组，做3组)

注意：

1.上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可，如果提升高度增加太多，头部的重量就会由脖子承受，脖子会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

2.要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊着而是环着脚掌。

3.注意脖子和肩膀不要紧绷，要放松。

第二招：健身球瘦腿

准备姿势1：一条腿伸直并放在健身球上，脚尖绷直；另一条腿膝盖弯曲隆起；两手手心向下自然放置在身体两侧。

准备姿势2：弯曲的腿向空中提起并形成直角，脚尖绷直。

准备姿势3：提起的腿从90°的状态开始，膝盖打直，整条腿伸直并与地面形成90°。(注意这个时候的脚尖也是绷直的)

动作1：吸气的同时，脚向大腿内侧方向开始画圆。(画半圆)

动作2：呼气的同时，把剩下的半圆画完，然后回到准备姿势。

(动作反复5次之后再反方向画圆)

注意：

1.这个动作并不只是为了锻炼骨关节的柔韧性，而是为了全身的平稳安定性。

2.从圆的大小可以看出个人身体的一个安定性，一开始可以先画小圆，再慢慢画大圆。

3.注意肩膀或者脖子不要紧绷，要放松。

4.如果下腰部的柔韧度不够的话，提起的腿也不需要完全打直，根据个人的情况自行调节。