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怎样游泳最减肥?如何游泳减肥的效果最好?[图]

大众健康网 2019-11-28 20:36 游泳减肥运动

游泳和跳绳一样,都会燃烧脂肪非常高的运动,在所有的运动当中,游泳的减肥效果最好,这是很多的人都非常相信的,但是也要掌握到方法,只有掌握方法,才让减肥的效果会更好,那么怎样游泳最减肥?如何游泳减肥的效果最好?下面为大家介绍。

怎样游泳最减肥?如何游泳减肥的效果最好?(1)

1、怎样游泳最减肥

游泳减肥瘦身技巧一:缩短游泳休息时间

很多人采用游泳运动来减肥,但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息,想要减肥成功,其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间,多游动。

游泳减肥瘦身技巧二:短程快速游泳

选择短距离快速地游,注意一定是要快速,这样才能消耗掉体内的热量,可以一次来回游几个回合,一个回合快游一个回合慢游,以保存体力来坚持下去,从而达到减肥效果,这也是游泳减肥的一个技巧。

游泳减肥瘦身技巧三:借助游泳器材

游泳减肥瘦身,可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材,既可以给游泳带来一些乐趣,还可以加速消耗掉体内的热量,对减肥是非常有利的。

游泳减肥瘦身技巧四:必须全力以赴

利用游泳来减肥,就要像是参加奥运会一样,每游一次都要出尽浑身解数,做到全力以赴,但是必须要先热身后才能这样游,这样才能做到健康快速减肥瘦身。

2、游泳减肥注意事项

1、不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳,最好是在饭后的两个小时后开始,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。

2、游泳是一项全身的运动,游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦,等于60分钟的哟有氧运动,但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物,补充一下营养。

3、游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗,其实不是,只不过水温比体温低,而且传热快,所以身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。

4、游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷,站着休息也不能缓解时,就要立马起身,这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

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