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哺乳期饮食禁忌有哪些?哺乳期饮食应注意什么?[图]

大众健康网 2019-12-02 20:01 哺乳期饮食膳食

哺乳期饮食禁忌?哺乳期饮食应注意什么?。

哺乳期饮食禁忌有哪些?哺乳期饮食应注意什么?(1)

1、哺乳期饮食禁忌

(1)忌刺激性食物

酒类:哺乳期饮酒过量,会抑制乳汁分泌,还会影响子宫收缩。

咖啡:咖啡会导致人体中枢神经兴奋,一杯150毫升的咖啡,即含有100毫升咖啡因,虽无证据表明它对婴儿有害,但对于哺乳期的妈妈来说,应该有所节制的饮用或者最好不要喝。

辛辣刺激调味料:花椒,辣椒等刺激性较强的食物中的辛辣成分会通过母乳传递给宝宝,容易影响宝宝身体发育,因此哺乳期妈妈应该慎食。

(2)忌高脂肪油脂食物

高脂肪油炸食物中脂肪含量高,难以消化,而且在烹饪过程中营养元素会大量流失,而哺乳期的妈妈们需要补充的营养元素多,因此这类食物不但不能给她们补充营养,还会危害身体健康。

(3)忌过咸食物

哺乳期妈妈摄入过多盐分,会增加肾脏的负担,不利于宝妈和宝宝们的身体健康,而且有些腌制的咸菜,咸鱼之类的食物,虽然开胃,但是其中含有亚硝酸盐,属于致癌物质,对身体健康也是有影响的。

2、哺乳期营养饮食需知

(1)注意膳食多样化

哺乳期妈妈的食物最好要做到种类齐全,不要偏食,以保证足够的营养摄入,主食要粗细搭配,副食也要注意多样化,每的食物做到荤素,粗细搭配,动植物蛋白质搭配,蔬果搭配,深色蔬菜和浅色蔬菜搭配,这样才能保证营养均衡。

(2)重视新鲜蔬果摄入

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的水分,维生素,纤维素等,哺乳期多吃新鲜的蔬菜水果,有助于补充身体所需的营养元素,还能促进乳汁分泌,并且有预防便秘的好处。

(3)根据体质搭配饮食

每个妈妈体质不同,如果是体内热重的人群,可以多选择平性或寒凉的食物;脾胃虚寒的人群应选择温热或平性的食物;

每个人体重与活动量不同,体重偏重的人或活动量小的人群应该控制热量摄入,少吃油腻食物和高糖食物;偏瘦的人群和活动量打的人群应适当增加进食量和油脂摄入量,以维持身体正常生理活动,保证体重适宜。

(4)补充足够的水分

哺乳期妈妈每天要多喝水,多吃流质食物,如汤类和各种粥类,来补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量,用鱼,瘦肉,老母鸡炖汤,或者用豆类或其他蔬菜煮蔬菜汤食用,都能有效补充水分。

3、哺乳期应补充的营养

(1)补充充足的钙和铁

女性在哺乳期要补充足够的钙,这样才能保证乳汁中的钙含量稳定,如果母亲膳食中的钙供应不足,就要动用身体骨骼组织中的钙储备,以维持乳汁中钙含量稳定,因此哺乳期膳食中一定要多选择奶制品,海产品,芝麻酱,豆类等含钙丰富的食物。

铁的补充也是非常有必要的,虽然铁不能通过乳腺输送到乳汁,但为了补充分娩时血液的流失,膳食中应该多添加含铁的食物。

(2)适宜的维生素

补充充足的维生素有助于维持母体健康,促进乳汁分泌,乳汁中的维生素含量与母亲膳食有很大关系,维生素A可以通过乳腺进入乳汁,维生素E有促进乳汁分泌的作用,水溶性维生素大多能通过乳腺从乳汁分泌,因此维生素A,维生素E,维生素B1和维生素B2的供应量应随母体需要的增多而增加。

(3)补充优质蛋白质

母体的蛋白质营养状况影响到了乳汁分泌,膳食中蛋白质的质量不够,就会导致乳汁分泌量减少,还会影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,影响宝宝成长发育,牛肉,鸡蛋,动物肝和肾,都是富含蛋白质的食物,有助于增强乳汁分泌。

4、母乳喂养的正确方法

(一)孕前积极进行乳房保养

从怀孕第5个月开始,经常用香皂和清水擦洗乳头、乳晕,并在清洗后的乳头及乳晕上涂一层油脂,以使乳房皮肤逐渐坚韧;用热毛巾敷盖乳房并轻轻按住,用指腹在乳房周围以画圈方式进行按摩;戴宽松的胸罩,防止过紧使乳腺发育不良及胸罩上的纤毛阻塞乳腺管;每次洗澡后在乳头上涂上油脂,用拇指和食指轻轻抚摩乳头,及早向医生请教矫正内陷或扁平乳头的有效方法。

(二)分娩后尽早给宝宝开奶

按照世界卫生组织和联合国儿童基金会的新规定,产后30分钟尽可能给宝宝开奶,新生儿与妈咪同室同床,以便以不定时、不定量的哺乳原则按需喂养,使宝宝得到最珍贵的初乳。虽然妈咪可能是身心疲惫,乳房也不感到胀,但一定要及早让宝宝吸吮乳房,以免失去最佳时机。

(三)随时给宝宝喂母乳

一开始不必硬性规定喂母乳的次数、间隔和喂奶量,应该是每当宝宝啼哭或觉得该喂了就抱起喂母乳,宝宝能吃多少就吃多少,这样可使妈咪体内的催乳素的分泌增多,从而使泌乳量增加,并且还可预防妈咪发生乳腺炎,避免影响宝宝吃母乳。如果妈咪身体虚弱或伤口疼痛,可以采用侧卧位喂奶,但日后不宜经常躺着给宝宝喂奶,否则会影响宝宝下颌发育,日后引起畸形。

(四)掌握正确的喂奶技巧

在喂奶的过程中,妈咪要放松、舒适,宝宝要安静。妈咪坐在低凳上或床边上,如果位置较高可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上,膝上放一个枕头抬高宝宝;把宝宝放在腿上,头枕着妈咪的胳膊,妈咪用手臂托着他的后背和小屁股,使小脸和小胸脯靠近妈咪,下颌紧贴着乳房;妈咪用手掌托起乳房,先用乳头刺激宝宝口周皮肤,待宝宝一张嘴,趁势把乳头和乳晕一起送入宝宝的嘴里;让宝宝充分含住乳头及乳晕的大部分,这一点非常关键,否则光靠叼住奶头吸吮是不可能得到乳汁的,而且宝宝为得到乳汁会拼命去吸吮乳头,妈咪会感到阵阵钻心的疼痛,乳头也容易被宝宝吮破,如果引起乳腺炎就会使母乳喂养难以顺利进行下去;妈咪一边喂一边用手指按压乳房,以便于宝宝吸吮,又不会使他的小鼻子被堵住。

(五)科学合理摄取丰富的营养

要想乳汁分泌旺盛并营养成分优良,妈咪的热能及营养素的需要也相对增加,所以每日应多吃几餐,以4~5餐较为适合;要特别注意多喝一些能催乳的汤类,如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等;在两餐之间最好饮水或其他饮料。如果少奶或无奶,千万不要轻易放弃,不妨请医生推荐一些催乳特餐或药膳。但并非进食得越多就越好,因为在坐月子时卧床时间多而活动减少,而摄入的却主要是高热量或肥甘的食物。如果摄入太多,不仅不能增加泌乳量,反而因造成胃肠不适而使乳汁减少。

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