俯卧撑，一个简单方便，但是却有非常有效的锻炼方式，因此，很多人都想要通过俯卧撑来进行锻炼。但在做俯卧撑的时候也是有要求的，比如在时间的选择上，接下来就让去哦们来了解一下饭后可以做俯卧撑吗？具体如下！

本文目录

1、饭后可以做俯卧撑吗？

2、做俯卧撑注意什么？

3、一天做多少俯卧撑最佳？

饭后可以做俯卧撑吗？

饭后运动对身体是十分有害的，这是众所周知的事情。

饭后肠胃活动增强，胃部需要大量的血液供给和消化液分泌。而俯卧撑等运动会导致身体大部分的血液流向骨骼肌，从而降低了肠胃的血液量，身体专注于运动，也会减少消化液的分泌，造成消化不良，增加肠胃负担，很容易导致胃病发生。

做俯卧撑注意什么？

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

一天做多少俯卧撑最佳？

想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。

18岁以下建议每组做10个，每次做3组;

20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;

30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;

50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

总结：饭后不建议做任何运动，要不然都会影响锻炼的效果及其身体健康！